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24 Ottobre 2024
13:09

Fare sollevamento pesi blocca la crescita negli adolescenti? No, sfatiamo il falso mito

Molti ritengono che praticare il body building in età adolescenziale avrebbe un impatto negativo sulla crescita corporea. Questo è stato riscontrato solo per attività fisica ad alta intensità in regime di deficit calorico, mentre è universalmente considerato benefico in tutti gli altri casi. In generale, nessuno sport fatto nel modo corretto blocca la crescita.

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Fare sollevamento pesi blocca la crescita negli adolescenti? No, sfatiamo il falso mito
palestra non blocca la crescita

Secondo molti, praticare attività come il sollevamento pesi o il body building durante l'adolescenza avrebbe effetti negativi sulla crescita corporea, provocando danni all'equilibrio ormonale e impedendo il naturale aumento della statura. Queste preoccupazioni però sono largamente ingiustificate: esistono evidenze di effetti negativi di attività come pesistica e sport ad alta intensità sulla crescita, ma vanno ben circostanziate. Senza contare i numerosissimi effetti benefici dell'attività fisica sulla salute del corpo e della mente.

Secondo gli studi compiuti sull'argomento, l’attività sportiva intensa può portare a un ritardo dello sviluppo puberale, per esempio ritardando la comparsa del menarca nelle ragazze, soltanto in condizioni di deficit calorico, cioè quando il regime dietetico risulta inadeguato alle esigenze energetiche e nutrizionali dell’atleta. L'effetto non è quindi imputabile all’allenamento di per sé: in generale nessuno sport fatto in modo corretto e appropriato blocca la crescita di bambini e adolescenti.

Cosa dicono gli studi sull’attività fisica e la crescita

Numerosi studi hanno indagato le reciproche influenze tra crescita e attività fisica. Vi è un consenso generale nella comunità medico-scientifica riguardo i benefici di attività fisica lieve e moderata per giovani adolescenti, ma la faccenda si complica riguardo gli effetti dell’attività fisica ad alta intensità. Secondo una definizione ampiamente usata, l'attività ad alta intensità è tale da impedire la conversazione per via dello sforzo profuso.

Più nello specifico, l'attività fisica ad alta intensità associata a un regime dietetico restrittivo può determinare nelle donne una riduzione dell’efficacia d'azione degli estrogeni o addirittura una riduzione della loro produzione. Questa alterazione degli ormoni sessuali sarebbe causa di alterazioni nella crescita ossea in grado di incidere sullo sviluppo in altezza e sulla robustezza dell’osso.

Molti studi hanno dimostrato che l’allenamento di resistenza, come nel body building, ha invece notevoli effetti benefici. Oltre agli ovvi effetti di miglioramento della crescita muscolare, dati dallo stimolo di crescita aggiunto dagli sforzi di sollevamento, sono stati osservati meno infortuni e un miglioramento della resistenza ossea. Anche in questo studio è stato evidenziato quanto siano cruciali sia un regime di allenamento adeguato alla dieta dell’atleta che la guida di un allenatore esperto.

Complessivamente quindi si possono avere effetti sull’equilibrio ormonale e anche su statura e sviluppo osseo, ma gli effetti negativi si verificano solo se l’allenamento avviene in atleti con dieta inadeguata e programmi d’allenamento inadeguati.

L'importanza di allenarsi in modo adeguato

La premessa per qualunque attività fisica e sportiva dovrebbe sempre essere la sicurezza nell’esecuzione degli esercizi e una corretta nutrizione, ma queste raccomandazioni diventano imperativi quando si parla di allenamento ad alta intensità in atleti giovani, adolescenti. I programmi di allenamento non andrebbero mai improvvisati, soprattutto quando si ha a che fare con allenamenti di resistenza e attività che richiedono grande dispendio energetico in una fase critica della crescita come la pubertà o l’adolescenza.

I benefici dell’attività fisica sono molteplici, sia a breve che a lungo termine, sia fisici che psicologici. Tuttavia è stato dimostrato che questo genere di allenamenti comportano maggiori rischi se effettuati in modo improprio.

In definitiva, per un adolescente svolgere allenamenti ad alta intensità può essere di grande beneficio, ma solo se ci si assicura che i metodi di allenamento e la dieta siano adeguati. Dunque gli sport ad alta intensità non andrebbero evitati nell’età adolescenziale, a patto di adottare le giuste precauzioni.

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