Arrivate a fine giornata, guardate il vostro smartphone e vi rendete conto che avete raggiunto l'obiettivo dei 10.000 passi. La soddisfazione per aver passato una giornata attiva vi pervade. Ma in che misura l'obiettivo dei 10.000 passi al giorno è correlato allo stare in salute?
Il conteggio dei passi
Negli ultimi due decenni hanno preso piede i contapassi per smartphone e per orologi. Questo ha permesso a noi e alle aziende di produzione dei nostri devices di monitorare i livelli di attività motoria, alcuni parametri di salute (come la frequenza cardiaca) e le modalità di spostamento.
Eppure l'obiettivo dei 10.000 passi al giorno è più un espediente di marketing che un concetto di salute con basi scientifiche forti. Lo sapevate che il simbolo giapponese che sta per "10.000" (万) assomiglia ad una persona che cammina? È stata proprio un'azienda giapponese negli anni '60 a inventare il primo contapassi. Ed è proprio per questa somiglianza che lo chiamò "misuratore dei 10.000 passi".
I 10.000 passi fanno bene a tutti?
Il concetto dei 10.000 passi andrebbe rivisto in base al tempo di percorrenza. Secondo le linee guida del 2018, pubblicate dal U.S. Department of Health and Human Services, sono raccomandati da 150 a 300 minuti di attività motoria a settimana (con la stessa intensità di una camminata veloce) o da 75 a 150 minuti di attività più dinamica ( ad esempio la corsa, la bicicletta, il nuoto..).
Per questo motivo gli under 60 potrebbero percorrere dagli 8.000 ai 10.000 passi al giorno. Gli over 60 invece potrebbero raggiungere il tempo di attività previsto dalle linee guida facendo tra i 6.000 e gli 8.000 passi al giorno. Risulta evidente quanto per una persona più avanti con l'età sia complicato (e anche rischioso) svolgere attività motoria ad un'intensità troppo elevata o per un tempo troppo lungo.
10.000 passi in kcal e distanza?
Il numero di calorie bruciate facendo 10.000 passi dipende da diversi fattori, come il peso corporeo, l'età, il livello di fitness e la velocità dei passi. In generale, si stima che una persona bruci circa 30-40 calorie per ogni 1.000 passi compiuti. Quindi, facendo 10.000 passi, si potrebbe arrivare a bruciare circa 300-400 calorie.
Per quanto riguarda la conversione dei passi in chilometri, dipende dalla lunghezza del passo di ciascun individuo. In media, si stima che un passo copra una distanza di circa 0,75-0,85 metri. Quindi, facendo alcuni calcoli approssimativi, 10.000 passi corrisponderebbero a una distanza di circa 7,5-8,5 chilometri.
È importante ricordare che queste sono solo stime approssimative e i valori reali possono variare in base alle caratteristiche di ciascun individuo. Moltissime app per conteggio dei passi o app di fitness richiedono di inserire i dati personali e possono fornire una stima più accurata delle calorie bruciate e della distanza percorsa.
I benefici della continuità attività
Ma per avere benefici in termini di qualità di vita e di salute cardiovascolare i nostri 10.000 passi dovrebbero essere continuativi! Secondo le linee guida l'attività giornaliera svolta non dovrebbe essere interrotta da pause troppo lunghe: questo permetterebbe di attivare quei processi metabolici che portano agli adattamenti positivi del nostro organismo.
A livello scientifico è noto da tempo che il reale benessere cardiovascolare e ormonale ha luogo a seguito e durante un'attività motoria continuativa e di intensità sostenibile. Però, con il progressivo aumento delle sedentarietà, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha definito ‘accettabili' tutte le modalità di attività fisica durante la giornata.
È bene specificare che un elevato dispendio calorico non corrisponde necessariamente con il concetto di benessere e salute. Un' attività fisica strutturata con un obiettivo concreto è più stimolante. L'obiettivo dei 10.000 passi diventa uno stimolo in più per vivere una vita attiva anche se non è definibile come concreto parametro di benessere.
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